美国梅奥诊所总结的10个降压法

【美国#梅奥诊所总结的10个降压法#】血压轻微偏高、或仅超过临界值一点点，被称为“1级高血压”。美国梅奥诊所为此类人提供了10条生活建议。

1.减掉赘肉。超重或肥胖人群每减重1千克，血压可降低1毫米汞柱。男性腰围别超过85厘米，女性保持在80厘米以内。

2.坚持锻炼。每周进行至少150分钟中等强度运动，可使血压下降5~8毫米汞柱，但如果停止运动，血压很可能再次升高。

3.多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物，血压可降低11毫米汞柱。

4.限制食盐。高血压患者稍微减少饮食中的钠（食盐）含量，血压就能降低5~6毫米汞柱。建议尽量购买低钠食品和饮料，少吃含盐较多的加工食品，少吃外卖多自己做饭。

5.戒酒。喝酒不仅会升高血压，还会降低药物疗效，如果不得不饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

6.戒烟。吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素，每吸完一根烟都会使血压升高几分钟。

7.酌情喝咖啡。咖啡因对血压的影响一直存在争议，可在喝咖啡30分钟后测量血压，如果血压升高5~10毫米汞柱，就说明咖啡因对你的血压有影响。

8.减轻压力。长期处于压力状态下，高血压会慢慢折磨我们的血管。

9.监测血压。高血压患者家中应常备一台血压计，每天测量，有助于看到血压变化，及时发现问题，控制危险因素。

10.亲友监督。在家人、朋友的监督鼓励下，患者能更好地遵医嘱，按时用药复查，坚持健康的生活方式。

如果改变生活方式半年后血压仍无法达到满意水平，建议咨询心内科医生是否需要进行药物治疗。