长期熬夜都会有哪些危害？色斑，脱发，黑眼圈……这些还不是最可怕的。

长期熬夜都会有哪些危害？色斑，脱发，黑眼圈……这些还不是最可怕的。
最可怕的是，熬夜会对大脑产生不同程度的损伤，有些损伤甚至不可逆，无法通过补觉修复！早有多个研究团队通过各种实验来验证“熬夜损伤大脑”的猜想，其中一个便是宾夕法尼亚大学神经科学家西格丽德·维塞和同事们的小鼠实验。

维塞和同事们为实验小鼠制定了熬夜作息时间表。随后，研究人员检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元。蓝斑（locus coeruleus）内的神经元被认为与警觉性和认知功能有关。

研究发现，当小鼠轻微缺觉时，大脑中的蓝斑神经元会合成更多的去乙酰化酶3（SirT3）保护自己。但当小鼠长时间缺觉时，这种自我修复保护的代偿反应便崩溃了，几天之内这些神经细胞开始加速死亡。因此大脑的警觉性与认知功能都会下降。

你以为熬了夜白天多睡会儿就好了吗？
错了，补觉根本没用！这种大脑损伤是无法通过补觉修复的。所以如果不是万不得已，千万不要熬夜。

但是有些人熬夜熬出了“生物钟”，不到凌晨根本睡不着，这要怎么办？
想从熬夜回归正常，还得靠人体控制睡眠的三大系统：恒定系统、唤醒系统和昼夜节律。

恒定系统又叫睡眠驱动力，是指身体清醒时间过长时体内累积的睡眠压力。我们醒得越久，睡眠压力越大。唤醒系统能把我们从睡眠状态拽出来。昼夜节律就是我们常说的生物钟。

昼夜节律和恒定系统主要受行为影响，唤醒系统则更多地与情绪有关。因此我们要从行为与情绪两方面调节三大系统，回到正常作息时间。

在日常生活中，我们要注意调节行为，培养一个稳态的生物钟；中午疲劳的时候小睡一会，这样可以减缓睡眠驱动力，让自己更有干劲；通过冥想、听轻音乐等方式放松情绪，能够抑制我们的唤醒系统，让大脑更容易入睡。