如何解决久坐的生活方式（因为行动永远不会太晚）

久坐不动的生活方式有哪些健康风险？

研究表明，久坐不动的人患有各种慢性疾病的比率更高，例如2型糖尿病，肥胖，心脏病甚至癌症。根据世界卫生组织的数据，世界上 60％至85％的人过着久坐的生活方式，这使人们非常关注公共卫生。

而且 就像你身体的其他部分，你的大脑依赖于良好的血液流向正常工作。2013年的一项研究（包括近9,000名女性）发现，那些缺乏运动能力并且每天坐7个小时或更长时间的人，患抑郁症的可能性是那些达到体育锻炼准则且坐着时间少于1 分钟的人的三倍。每天四个小时。

更可怕的是：美国癌症协会的一项研究发现，与每天少于3个小时的坐位相比，延长的就座时间（每天6个或更多小时）与各种原因导致的死亡率高19％有关。即使一整天都保持精力充沛，也会有很多好处。

有哪些解决久坐习惯的解决方案？

当然，当今的技术和进步使我们的生活更轻松，但同时也导致他们不活跃。尝试专注于全天活动，并最大程度地发挥非运动活动的生热作用（也称为NEAT）。NEAT包括您所做的一切活动所消耗的能量，这些活动不涉及睡眠或正式运动。

符合NEAT标准的活动包括步行上班，园艺，坐立不安，打扫卫生，将汽车停在离商店较远的地方等等。即使这些活动看似微不足道，但它们可以全天大幅提高您的新陈代谢速度，最终达到一定程度的活动。

以下是一些解决方案，可帮助您全天最大化NEAT并使自己保持活跃：

工作中

• 站立而不是坐在地铁或火车上
• 要求或投资站立式办公桌或在高台面上设置商店
• 走楼梯而不是电梯
• 在电话交谈时站起来
• 午餐休息时间（在天气允许的情况下）或在建筑物周围至少走30分钟
• 以10到20分钟的步行路程结束一天的生活
• 步行到同事的办公室而不是发送电子邮件
• 与同事步行或站立开会，而不要坐在会议室
• 每小时每小时每小时起床伸展或快速散步

在家

• 看电视时站立并折叠衣物
• 整理房子周围的东西，您会惊讶于卡路里的燃烧！
• 在电话交谈时站立或在房子周围走动
• 与您的宠物一起玩，再走一两回
• 将车停在更远的地方，以进一步停车，避免停车疯狂
• 休息一下！穿上自己喜欢的音乐并开始前进

我一天应该进行多少体育锻炼？

在美国心脏协会推荐得到至少150分钟每周中等强度的有氧运动或剧烈每有氧活动周75分钟。最好将两者结合使用，尤其是在整个星期内。一个小时甚至半小时的运动似乎令人生畏，您当然可以整天中断运动，但每次运动的目标时间不得少于10分钟：早上尝试10分钟，午餐之前10分钟，然后晚上10分钟，总共30分钟。