多科医生推荐的保健动作：提肛

【多科医生推荐的保健动作：提肛】提肛这个动作看起来简单，但可以预防或缓解尿失禁；帮助顺产及产后恢复；预防痔疮；有助提高性功能；保护前列腺等。提肛运动的关键，在于先找到你的盆底肌：憋小便和憋大便的感觉，就是在收缩盆底肌肉。具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，采取卧位更佳。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。随着运动的进行，可逐渐增加紧缩或放松的时长，一般在3~10秒比较合适。