「抬不了头」，五个落枕急速处理法

一、长时间使用电脑的人：长期间办公的人使用电脑长期不动，记得偶尔起来走动，不要离电脑太近。

「早上起来的时侯脖子突然觉得不太能动，肩颈整个超痛，感觉超紧绷的，试着用拉拉筋，有点可以动了，但还是痛得不敢乱动」，颈部僵硬症俗称落枕，是平时常见的颈部疼痛，也是常见的肌肉损伤之一，有时入睡前明明并无任何症状，但起床后颈部突然疼痛、左右转不顺、头部歪向单侧、局部肩颈肌肉紧绷，一转头就要全身跟着转，像极了木头人。

哪些人是落枕常客
不少都市白领更是“落枕”的常客。落枕病因主要是肌肉扭伤，如夜晚睡觉姿势不良，头颈长时间处于过度偏转位置；枕头过高过低，都会使头颈处于紧绷状态：

二、哺喂母R：妈妈喂奶时记得在腰撑着靠垫，然后脖子不要常时间低头挤奶，可以的话学习躺喂或是在妈妈腿上垫上靠枕，让孩子身体靠近妈妈一点。
三、运动过度：运动时肩颈拉伤或扭伤，都会造成内部肌肉、韧带及关节的伤害，一旦肌肉或关节肿胀发炎，也容易出现落枕的情形。
四、天气冷：好发于天冷时节，血液循环较差也较易发生落枕的情形，入睡前，可试试在颈部围上用太厚的围巾、领巾，切勿过长，以围一圈就好的较适用。

落枕的五个自我紧急处理：
1.伸展加上物理疗法：温和的伸展做些缓和运动，双手拉伸尽可能延伸到最高处。再摆把两个手放在耳朵后面，继续在同一时间肩胛骨的后侧延伸。然后，将手肘往后慢慢向下施力，开合左和右肩胛骨。重复两到三次，也可以搭配物理热疗重复不超过三十分钟。
2.贴酸痛药膏：市面上有油性和水性贴布，或是中医提供的中药材贴布，都可以达到暂时舒缓的方法，但如果皮肤较敏感，可以先选择水性贴布来使用，记得贴布使用的时间不要过长，不然长疹子就因小失大了。
3.冰敷或热敷：发现落枕初发作的前1、2天为急性期，可先用冰敷的方式，之后4-5天开始再热敷，使该部分肌放松，会有不错的舒缓效果。

4.落枕穴：中医师：将手心朝下，手背上「食指和中指」中间有个凹陷处，那就是落枕穴的开关了，通常用右大拇指施力就可以了，没事觉得肩颈痛就可以按一按。
5.压脚大拇指：发现落枕，就把脚伸直，把大拇指掰开来，顺时针一圈，逆时针一圈的来回向下按压。

落枕时千万别乱按摩，有时候按摩可以减低不适，但有时并非是颈部造成的疼痛，特别是因颈椎所引起，在未知病因前千万不要过度用力或自行拔罐，推拿虽然是常用的一种方法，紧急时确实可舒缓局部血液循环，但胡乱按摩不仅达不到治疗目的，手法过重的话还会加重病症，导致下半身麻痹，应找医师评估后，才不会小病变大病。