摆脱5个不良习惯，跟腰酸背痛说掰掰

摆脱「5不」，减缓身体酸痛

20几年来，自己遇过无数的病人来门诊询问过腰酸背痛的问题，在他长期的观察下，发现都是一些生活上的坏习惯所造成，因此他便整理成所谓的「5不」，供大家参考：

1.姿势不对：举凡坐姿、站姿不正确，造成腰椎附近的肌肉受到过大的压力或扭力，导致血液循环不良所产生的酸痛问题。

2.用力不当：通常见于运动伤害，或是在运动前没有热身而造成的腰酸背痛。

3.肌力不足：这是现代人很常见的一个问题。由于工作、家庭忙碌，没有良好的运动习惯，随着年龄越来越大便会肌力流失。当运动量太少，只要有些许的压力，就很容易受伤或酸痛。

4.久滞不动：常见于坐办公室的上班族，有时候忙起来就坐在位子上好几个小时，没有时间起身走动、伸展，久而久之，腰酸背痛的问题就会越来越严重。

5.劳劳不休：这里指的是职业伤害。像搬家工人、建筑工人，长时间受到重物压迫而导致，便比较难避免；就算不是重工作，一直重复同样洞做，也有造成累积性伤害。

时时提醒自己：长高2公分

既然知道引起酸痛的原因，就更应该从日常生活中去调整与习惯。像他就常常提醒自己，不论坐着或站着的时候都要「长高2公分」，让肌肉撑起来，减少腰椎的受力。

尤其坐姿不对时，对脊椎的伤害很大，因为脊椎本来就有一个弧度，故许多椅子的背后会有符合人体工学的靠背，撑住我们的腰椎避免受伤。因此，当坐姿过于放松，或者长时间呈现「低头族」的状态，腰酸背痛就会更容易找上门。

除了「长高2公分」的重点外，正确坐姿的4个原则：

1.头有枕：头部可靠住椅背。
2.肘有撑：手肘有支撑，肩膀就可以放松。
3.背有靠：靠着背部，减轻腰椎压力。
4.脚有踏：让全身的压力能有地方释放。

事实上，我们以为在放松，往往都是造成腰背痛的主要元凶，所以不管再坐姿还是站姿，都需要养成习惯，酸痛才有机会慢慢远离。

看到这里，是不是和编辑一样赶紧观察自己的坐姿是否正确呢？缓解酸痛必须要学会放松、按摩、伸展、强化，从习惯开始修正，只要健康，自然就不会有酸痛！