「是人都有自卑感！」你的价值在於你是什么，而不是你值得多少分！

十分满分的十分，你几分？

以下这几个问题，试着想想看如果「满分十分」的话，你会评几分？

01.你给自己的外貌评几分？  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨ ⑩                   

02.你给自己的身材评几分？  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨ ⑩                    

03.你给自己的素颜评几分？  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨ ⑩                   

04.你给自己的身高评几分？  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨ ⑩                   

05.你给自己的身高评几分？  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨ ⑩                   

06.你给自己的学历评几分？  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨ ⑩                    

07.你给自己的个性评几分？  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨ ⑩                   

08.你给自己的生活评几分？  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨ ⑩                   

09.你给自己的工作评几分？  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨ ⑩                   

10.你给自己的爱情评几分？  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨ ⑩                   

最后，看完评分后，试想看看你现在的心情如何？

囗非常心满意足   囗有点差强人意囗好像可以更好囗有好多的不足    

美与丑，胖与瘦，对与错，到底是谁制定了这世界上所谓的「标准」？我们总是喜欢「评分制度」，用分数来断定他人的外貌、身材和学历等，因为绝大多数人认为在人生中最重要的即是在金字塔的「哪个位置」，在最底下的话会被欺压，在最顶端的话则会享受，「想得到的」与「已经拥有想得到的」之间的差距，我们为了缩减那个间隙，以此为目标那么努力地工作，生活地还不累吗？

＃别人可能觉得怎么样

你是否经常无意识地说出：「别人可能觉得怎么样」、「你看他怎么样」，以前总是不在乎别人的想法，无所畏惧的自己，不知道从什么时候开始在意那个意味着大众的「有人」和「别人」。随着年纪的增长，我们成为无意识被支配的玩偶，永远想当最好的那一个，活在与他人比较的日常里，所以逐渐躲藏在自己的面具之中，因为害怕别人的眼光，畏惧别人的批评，但试着回头看看，会发现自己并不想成为「最好的」那一个，对于别人贴在我们身上的「评价标签」，我们是有选择性，可以把它撕下来！

＃爱自己好像需要允许

轰轰烈烈的排行，沸沸扬扬的颁奖，「爱着自己」这件事情好像变成需要别人的认可和允许，比起称赞谁，要赞美自己反而更难，有时候确实该承认，我们总是对自己加倍的严格，总是觉得自己比不上别人，用名为「骄傲」的盾牌武装自卑，但不要忘记，不管好与坏，那都是成就你人生必经的过程，也是一部份的「你」 。不为难别人的同时，也不要为难自己，失落与消极、难过和嫉妒，这些都是不懂事的人才会做的事，何必要当优秀的人？当什么样的人都可以，千万要记得「争气的自己」绝对比「生气的自己」还耀眼许多！

到底「比较心态」从何而来，我们就从几个「心理学角度」来看看，除了生长环境和传统文化之外，究竟还有哪些原因造就现在的你与我？

Top 1.是人都有自卑感

根据心理学家阿德勒（Alfred Adler）所说：「自卑感是所有人都具备的一种正常感觉，我们每个人都有不同程度的自卑感，这是人类的通性！」像是我们一出生时，就会面对两个巨无霸，也就是我们的父母亲，因此，当父母亲指责我们时，就会让我们看见自己一无是处的样子，自卑和无能的感觉就会渐渐日积月累，同时，这也会反映在未来的学业、事业、友情和爱情上，自卑感来源有两种，其一是对现状的不满，其二即是对自己的不自信！

Top 2.老二往往比较成功

我们每个人的心理状态会因为「出生顺序」而有所不同，不仅影响每个人认为自己在家中的地位之外，也对于长大生活后未来的人际互动和日常生活有极大的影响。主要分成三种类别，第一是「老大/长子」，会出现管教或是保护模式，第二是「老二/次子」，会出现合作或是竞争模式，长大后容易变成竞争超越者，会比老大还要成功，第三是「忙内/老幺」，会出现独特或是证明模式，往往会成为家中最能干的人！

Top 3.落差越大越挫折

自我有不同的面向，分成现实自我、应该自我与理想自我三种，「现实自我」是我们实际的自己，「应该自我」是我们觉得我们应该要成为怎样的自己，而「理想自我」即是我们理想中的自己，应该自我与理想自我是身为现实自我的目标，如果现实自我和这两种标准产生差异时，我们的心理状态就会出现失落、挫折、恐惧、羞耻等消极情绪，更可能导致觉得自己没有价值，因此，会产生动机去减少这个差异而努力，让中间的落差越来越小！

Top 4.向上比较降低自尊心

我们会透过将自己与他人进行比较来评估自己的能力和价值，并从中定义自我，而比较又分成两种，其一是「向下比较」，跟比自己糟或烂的进行比较，其二是「向上比较」，跟比自己好或厉害的进行比较，属于自我提升和自我评价的机制，不单单是他人，也可能是过去的自己，简单来说，向下比较只会让我们心情好，而向上比较虽然会降低自尊心，但有时候跟比我们优秀的人比较时，反而会更激励自己去达到更好的目标和成就！

十分满分的十分，这次我们学着不评分，而是改变想法，框架是自己给自己的，试着打破它，赋予每个数字一个「全新且正向的定义」吧！

1模一样

我们都是一模一样的人，说任何话或做任何行为之前，先想着「如果是我会怎样？」如果这样做会让我生气的话，那对方也会生气，所以如果会有相同的反应，那我就必须理解对方，设身处地站在对方的立场，并且成熟地认知到彼此的不同。

2全其美

顾此失彼，做事绝对要顾全彼此，鱼与熊掌不可兼得，在个人最大利益之前，请先试着找到双方都可以得到的好处，不要为了逞一时之快，而伤了好不容易得来的亲情、友情和爱情，而留下一辈子的遗憾，一生的亏欠，学会能屈能伸，创造两全其美的局面。

3思而行

一个人什么也不说不代表没想法，其实都会放在心里，如果称赞有「脚」的话，那诋毁大概就有「翅膀」，批评比赞美更加地快速，也更具杀伤力，我们所说出来的任何话都会成为留在别人心中永远的伤痕，你的一句话可能会改变他人的一生，反之亦然。

4海升平

与其造成四面楚歌的局面，不如学会创造四海升平的日常，切记不要在他人背后八卦和议论，「人前」不能说的话，「人后」也不要说，毕竟三人成虎，人言可畏，八卦可怕之处在于它是个双刃刀，你说闲话的同时，也可能别人在对你进行品头论足。

5彩缤纷

要拥有「被讨厌的勇气」，被讨厌也没有关系，没有一个人有义务对你好且喜欢你，那些冷漠和刻薄是理所当然的，而温柔和真诚才是应当珍惜的，无法改变别人的话，那就从改变自己开始，献给自己也给身边一个没有污染和晦气的五彩缤纷的世界。

6根清净

「需要」和「想要」是不一样的，找个时间试试看「断舍离」，断绝不需要的东西，舍去多余的事物，脱离对物品的执着，极简生活让你过得更简单，单调生活让你活得更自由，过多的欲望和累赘常常会扯我们的后腿，找到属于你自己内在的平静，

7步之才

找到自己的特色，欣赏别人的才气，不管做什么，在哪里都要活出帅气的自己，真正聪明的人喜欢可以让自己钦佩的人，善妒和眼红往往会使一个人走向极端之路，同时，也不要因为自己很有能力就自大，学着谦虚点活着。

8面玲珑

如果是一个人，一定没办法走那么远，世界上所有的赞美和惊喜，都是我们日积月累来的，期许你做一个温柔又善良的小太阳，能够温暖自己的同时，也照亮别人，用发自内心真诚的称赞，让自己成为一个可以八面玲珑的人。

9霄云外

想太多不是件坏事，但杂念太多却是件烦事，因为往往很容易走心，有时候甚至会往负面和消极的方向去纠结，当我们以正面的想法去看，那将会是一件正面的事情，有时间的话，试着抬头看看天空，将烦恼、压力和焦虑都抛到九霄云外。

10全十美

人生来不同，都是属于自己的「限定版」，没有任何人是完美的，不需要你的认同，但需要互相尊重，每个人都是独一无二，我们本来就是自己人生的主人，为什么要做他人的奴隶，在爱你的人的眼中，你就是十全十美的人。

＃习作练习簿

以下给大家一些「跳脱评分的tips」，趁着换季之际，试着完成这些习作吧！

囗不要为难自己和他人

囗学会放下，不甘不愿

囗埋怨别人，不如修己

囗嫉妒别人，不如努力

囗温柔对己，真诚待人

囗少点批评，多点尊重

世界给了我们一个「标准」，然而，不要忘记爱恨各自有所喜好，唯一要做的就是活出自己，你的价值在于「你是什么」，而不是「你值得多少分」，希望在未来的每分每秒，我们能轻而易举地在日常中找到快乐，不再被分数所摆布，最后，跟着我念一遍「我会成为自己认为最美好的样子！」